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泳无止境-泳培帮

今日要讲的内容,是关于身体滚动的,或许和你们之前学到的有些不同。

许多教练会着重自由泳应该滚动身体,这样能够在游进的过程中削减阻力。

假如身体趴在水中,没有滚动,而仅仅平趴在水面,那么就会发生很大的阻力。

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那么,身体应该怎么样去滚动呢?

这个就议论纷纷了,有些着重身体自身的滚动,有些着重胯部的自动滚动,而我更倾向于膀子的灵敏滚动。



在自由泳中,转肩是至关重要的,跟着膀子的灵敏滚动,一方面协助手臂愈加伸直,划水道路增加,另一方面躯干跟着左右滚动,就能够削减阻力。

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身体和胯部需求滚动,但并不是故意自动的滚动,而是由膀子的滚动而引发的跟从滚动。

假如说,身体和胯部自动去做滚动的动作,就会构成了圆木滚动,胯部和膀子滚动的视点相同,身体像一根圆木相同,同起伏在水中转。

一方面这种身体过度的滚动会减慢你的滚动频率。

胯部滚动时在水中阻力更大,也没有膀子灵敏,同起伏滚动,会导致膀子现已转完开端另一侧滚动了,胯部还没有转完,假如要同步滚动,那么膀子就要怠慢节奏,假如你想要加速划手的频率就很难。

另一方面过度滚动经常会导致你双腿分的很开,构成剪刀腿,发生阻力。

当你圆木滚动时,身体全体大起伏的滚动在水中会简单失去平衡,那么你的腿就会去和谐这种失衡,双腿会不自觉的分隔,而这种分隔就会构成剪刀腿。

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假如你并不介意你的自由泳速度,仅仅单纯的寻求轻松和游距,那么圆木式的身体滚动也是能够的。

可是假如你想游的更快一些,寻求更高的速度,你就要学会在转肩的一起安稳你的胯部。

当咱们需求专心于坚持胯部的安稳,就要让胯部的滚动视点只要膀子滚动视点的一半。

更灵敏的转肩,更安稳的胯,这样身体滚动的时分,双腿就不会分的很开了,也不会影响到划手的节奏。

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想要去操练安稳的胯部,有几个技巧,我们能够测验一下:

幻想你的尾椎骨上放了一杯水,在你转肩的时分,坚持胯部的安稳,不要把水弄洒了。

或许开端你会很不习气,感觉身体被扭成了麻花,但这不是一件坏事,这种身体的扭力能够发生更大的划水力气。

在操练中,刚开端能够从膀子小起伏滚动开端,然后在逐渐加大膀子滚动的起伏,过程中要一向坚持胯部的安稳。

另一种方法是在小腿中心夹一块8字板,看一下你能否在转肩的一起不滚动胯部,坚持安稳。

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必定要注意防止过度的滚动,那会让你的身体过于严重,滚动起伏越大,频率越慢,而身体滚动的慢频率会直接影响你的划手节奏。

在自由泳中,你并不是一根圆木,膀子和胯部的滚动视点不是相同的,胯部滚动视点仅仅膀子的一半,尽量去削减胯部的滚动,让膀子转起来,感触躯干的扭力,一起不影响划手的频率。

OK,今日就聊到这儿吧,两个要点,转肩关于自由泳很重要!转肩引发身体滚动!

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